10个提升智力的大脑训练练习

为什么要训练大脑？

就像身体的肌肉一样，大脑需要定期锻炼来维持和改善其功能。科学研究证实，有针对性的认知练习可以改善记忆力、注意力和思维速度。

N-back练习是少数经科学证明可以提高流体智力的练习之一。您会看到一系列刺激，需要判断当前刺激是否与N步之前的相同。从1-back开始，逐渐增加难度。

定期冥想可以改善注意力、工作记忆和情绪调节。即使每天10-15分钟的冥想也能显示出显著效果。从专注于呼吸开始，逐渐延长练习时间。

学习新语言是最好的大脑锻炼之一。它发展工作记忆、提高任务切换能力并加强执行功能。

演奏音乐几乎同时调动大脑的所有区域。定期音乐练习可以改善协调性、记忆力、注意力和数学能力。

国际象棋、围棋和策略类视频游戏可以发展规划、空间思维和决策能力。研究表明，棋手具有更发达的视觉空间记忆。

有氧运动（跑步、游泳、骑自行车）可增加大脑血流量，刺激促进新神经元生长的BDNF神经营养因子。建议每周至少150分钟中等强度活动。

不使用计算器进行算术运算可以训练工作记忆和信息处理速度。从简单计算开始，逐渐过渡到更复杂的运算。

阅读科学、哲学或经典文学可以发展批判性思维、扩大词汇量和提高抽象思维能力。

定期写作可以组织思维、改善分析思维和发展自我反思能力。试着写日记，记录观察、想法和思考。

与人交流是大脑的强力训练。对话、讨论和合作活动可以发展同理心、批判性思维和认知灵活性。加入兴趣俱乐部、参加讨论组或简单地花更多时间与不同的人在一起。